30 Nov Alimentación y prevención de la diabetes: Consejos para mantener niveles saludables de glucosa en sangre

Las fiestas navideñas se acercan y, con ellas, la tentación de disfrutar de comidas deliciosas y dulces tradicionales. Sin embargo, es esencial recordar que mantener niveles saludables de glucosa en sangre para prevenir la diabetes es una prioridad durante todo el año. En el Centro Clínico Quirúrgico de Aranjuez, comprendemos la importancia de la prevención y el control de la diabetes.Por eso, en este artículo, te ofrecemos consejos para mantener tus niveles de glucosa bajo control, incluso en las épocas de excesos alimenticios.

Planificación de las comidas

La planificación de las comidas es clave para mantener los niveles de glucosa en sangre estables. Intenta mantener horarios regulares para las comidas y no saltarte ninguna para compensar los “atracones”. En lugar de excederte, selecciona con consciencia los alimentos que vas a consumir tanto en las comidas de celebración como en las cotidianas y, sobre todo, controla las porciones.

Control de carbohidratos

Los carbohidratos tienen un gran impacto en los niveles de glucosa en sangre. Elige carbohidratos complejos como granos enteros, verduras y legumbres en lugar de azúcares simples. Limita el consumo de pan, pasteles, turrones y refrescos azucarados durante las celebraciones navideñas. Sabemos que es difícil resistirse, pero, tu salud te agradecerá que los consumas con mucha moderación.

Mide las porciones

El control de las porciones es esencial para evitar excesos. Utiliza platos más pequeños y evita repetir. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre, y, sobre todo, deja de comer cuando estés saciado, sin forzarte a acabar el plato. Mastica despacio y come con tranquilidad.

Evita el exceso de alcohol

El alcohol afecta a los niveles de glucosa en sangre, por lo que es importante beber con moderación o mejor aún, evitarlo por completo. Opta por bebidas bajas en calorías y evita los cócteles azucarados. No bebas con el estómago vacío y nunca sustituyas una comida por alcohol.

Mantén la hidratación

Beber suficiente agua es fundamental para mantener los niveles de glucosa bajo control. A veces, la sed se confunde con el hambre, por lo que mantenerse hidratado puede ayudar a controlar los antojos y el picoteo entre horas.

Actividad física

Mantenerse activo es esencial para una buena salud. Aprovecha la temporada navideña para dar paseos después de las comidas o hacer ejercicio en casa. La actividad física puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de un rango saludable.

Apoyo y asesoramiento profesional

Si estás en riesgo de desarrollar diabetes, es fundamental buscar asesoramiento de profesionales de la salud. En el Centro Clínico Quirúrgico de Aranjuez, contamos con nuestra Unidad de Nutrición, donde nuestros expertos diseñarán una dieta personalizada, saludable y variada que se adapte a tus necesidades. Ofrecemos apoyo y orientación personalizados para prevenir y controlar la diabetes y otras patologías.

Cuidado todo el año

Aunque estamos haciendo hincapié en las festividades, porque sabemos que son momentos “complicados” para mantener una alimentación saludable, la prevención y el control de la diabetes no es una preocupación puntual. Es esencial cuidar tu salud durante todo el año. La diabetes es una afección crónica que requiere atención continua. Mantener una alimentación saludable y mantener un estilo de vida activo son factores clave en la gestión de la diabetes y en su prevención.

En el Centro Clínico Quirúrgico de Aranjuez, ofrecemos un enfoque integral para el cuidado de tu alimentación.  Nuestra Unidad de Nutrición está a tu disposición para proporcionarte la orientación y el apoyo que necesitas.