21 Dic Celebrando la salud: 3 pautas nutricionales para mantener el equilibrio durante las festividades navideñas
La Navidad es una época de alegría y celebración, pero también puede presentar desafíos para mantener hábitos saludables. Las comidas, cenas, compromisos familiares, amistosos y de empresa son muchos y, generalmente, nos dejamos llevar. En el Centro Clínico Quirúrgico de Aranjuez, comprendemos la importancia de cuidar tu salud todos los meses del año y especialmente durante esta temporada. En este artículo, te proporcionaremos tres pautas clave para ayudarte a mantener un equilibrio saludable entre disfrutar de las delicias festivas, que sabemos que son muchas, y cuidar de tu bienestar.
3 pautas para mantener buenos hábitos alimenticios estas Navidades
- Reconocer cuándo tu hambre es fisiológica o emocional
El primer paso para mantener tu salud durante las fiestas es comprender la diferencia entre el hambre fisiológica y el emocional. El hambre fisiológica es un proceso natural que surge gradualmente después de varias horas sin comer y se satisface al ingerir alimentos hasta alcanzar la saciedad. Por otro lado, el hambre emocional se manifiesta repentinamente debido a emociones como la tristeza, el enfado o el aburrimiento, y a menudo lleva a antojos inmediatos sin límite de cantidad.
Sugerencia: Si identificas que tu hambre es emocional, opta por alimentos saciantes que requieran masticación, como manzanas, zanahorias o pepinillos en bocados grandes. Aunque puedas tener antojo de algo dulce, espera unos minutos para evaluar la sensación y tomar decisiones conscientes.
- Reconocer los estímulos que te llevan a comer sin tener hambre
Ser consciente de los estímulos que te incitan a comer, incluso cuando no tienes hambre, es esencial. Observa la presencia de olores tentadores, colores llamativos (como los tonos rojos o amarillos), y personas que ofrecen alimentos sin considerar tus preferencias. En estas situaciones, tómate un momento para reflexionar sobre tu respuesta antes de aceptar automáticamente.
Sugerencia Prioriza tu autocuidado y opta por lo que realmente te apetece en lugar de ceder a las tentaciones.
- Reconocer la cantidad de alimentos que necesitas para saciarte
La clave para disfrutar de las celebraciones sin comprometer tu salud es ser consciente de la cantidad de alimentos que necesitas para sentirte satisfecho. Presta atención a las señales de saciedad que te brinda tu estómago, especialmente cuando estás con distracciones como ruidos, risas y charlas propias de eventos festivos. Al estar en entornos que pueden influir en tus hábitos alimenticios, intenta mantener porciones similares a las que consumes en casa.
Sugerencia: Si es una ocasión de picoteo, mastica cada bocado al menos 20 veces para ralentizar el proceso y disfrutar de cada momento. Evita comer con prisa.
En el Centro Clínico Quirúrgico de Aranjuez, te animamos a adoptar estas pautas para lograr un equilibrio saludable durante las festividades. Cuida de tu bienestar mientras disfrutas.
(Artículo redactado en colaboración con nuestra Nutricionista Marisa Torres)